Yoggen!

joggenenyoga

 

Wil je geen kilometers hardlopen, maar wel op een rustig tempo joggen? Wil je werken aan je lichamelijke én geestelijke conditie? Dan is dit iets voor jou!

We lopen heerlijk door het Groenendaalse Bos in Heemstede. Om de paar minuten lassen we een pauze in om wat yoga-houdingen te doen. Door de yoga-oefeningen rek je alle spieren en word je je bewust van je lichaam. Ook zul je bewuster joggen en beter ademen tijdens het lopen.

Alles wat je nodig hebt is een basisconditie en goede hardloopschoenen. Ervaring met yoga is niet vereist. Een yogamat is niet nodig, we zullen alleen staande oefeningen en houdingen doen. Neem een flesje water mee voor als je klaar bent.

Begin september wil ik gaan starten met Yoggen.

Doe een keer gratis mee! Besluit je om door te gaan, dan betaal je € 25,- per 4 keer.

Ben je enthousiast geworden, net zoals ik? Meld je dan alvast aan! Geef ook aan of je het liefst op de maandag- of vrijdagochtend zou willen of op vrijdag aan het eind van de middag. Vanaf 16 jaar ben je van harte welkom!

Hopelijk tot snel!

Zonnige groet,

Sandra

20150514_153647                        20150514_153705

Oefeningen voor schouders en nek

Pijn-tussen-schouderbladen

Heb je regelmatig last van je schouders en nek? Dan is het goed om dat gebied een aantal keer per dag los te maken.

Kom rechtop zitten en adem eerst een paar keer naar je buik. Je gezicht is ontspannen. Breng dan op de inademing je schouders naar voren en omhoog. Op de uitademing draai je ze naar achteren en omlaag. Ga zo rustig even door en hou de aandacht in je schoudergebied. Als je schouders beneden zijn, doe je dat ook de andere kant op: inademend naar achteren en omhoog, uitademend naar voren en omlaag. Ga zo door.

Laat dan je schouders weer los. Op een inademing til je je schouders op omhoog, richting je oren. Uitademend laat je je schouders met een zucht los. Herhaal dit een aantal keer en laat zo alles wat je mee tilt op je schouders helemaal los.

Draai nu rustig je hoofd naar links. Je schouders blijven laag. Op de inademing draai je terug naar voren en uitademend draai je je hoofd naar rechts. Zo ga je rustig door en hou de aandacht in je nek. Als je hoofd naar links gedraaid is, hou je dat zo even vast. Adem rustig door, je schouders laag. Inademend kom je terug naar het midden, uit draai je naar rechts. Adem zo ook even door.

Buig nu je hoofd naar links, je oor richting je schouder, schouders blijven weer laag. Inademend zet je je hoofd rechtop, uit buig je naar rechts. Herhaal dit een aantal keer. Als je hoofd naar links gebogen is, hou je dit even vast en adem je door. Ga na waar je rek voelt. Inademend omhoog en uit buig je naar rechts. Zo adem je door. Je gezicht blijft zacht. Inademend rustig omhoog en adem door.

Draai je schouders nog even om en om rond en ook de andere kant op.

Ga na hoe het aanvoelt in je schouders en nek. Doe dit een aantal keer per dag, zeker als je veel achter de computer zit.

Heb je liever dat deze oefening je ingesproken wordt, download dan nu de app Meditatie en Ontspanning met de volgende links:

iPhone: https://itunes.apple.com/nl/app/meditatie-en-ontspanning/id768728719?mt=8

Android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sandradiependaal.mediatie

Warme groet, Sandra

De app Meditation and More, nu in de Store!

screenshotengelsmrt15                screenshotmrt15groot

Een nieuwe update van de app Meditatie en Ontspanning, staat nu in de App Store en Google Play.
Er zijn 2 nieuwe oefeningen toegevoegd: Zintuigen Meditatie en Reis langs de Chakra’s.

Vanaf nu kun je eerst alle oefeningen 1 keer beluisteren, voordat je besluit de oefening te kopen. De eerste 3 oefeningen zijn nog steeds gratis en voor de andere oefeningen betaal je € 0,99 per stuk. Of alle huidige en toekomstige oefeningen in 1 keer voor € 5,99!

Ook is de app vertaald naar het Engels: “Meditation and More”. Als je telefoon op Nederlands staat ingesteld, krijg je de Nederlandstalige app, staat hij op Engels, dan kun je de Engelstalige app downloaden.

Bij de Engelse app zijn Colour Meditation en Energy gratis, voor de overige oefeningen betaal je ook € 0,99. Er zijn op dit moment 9 Engelse oefeningen te beluisteren.

Kijk hier voor alle info over de app Meditatie en Ontspanning en hier voor de app Meditation and More.

Enjoy!

Sandra

Wereld Yoga Dag

WorldYogaday_Flyer_D_b3

Op zondag 22 februari 2015 is het Wereld Yoga Dag. Ook Yoga Heemstede doet mee aan deze dag en organiseert verschillende yogalessen. De les kost € 10,- per persoon. De opbrengst van deze lessen gaat naar het Inloophuis Kennemerland. Een huis waar iedereen welkom is die te maken heeft met kanker binnen het gezin.

Je kunt je opgeven voor de volgende lessen:

Hatha Yoga door Betty Wessel van 13.00 tot 14.30 uur

Hatha Yoga door Marianne Mascini 14.30 tot 16.00 uur

Tiener Yoga door Sandra Diependaal 16.00 tot 17.30 uur (10 tot 18 jaar)

 

Aanmelden kan op info@yogaheemstede.nl of op 06-11788853

Kijk hier voor meer informatie over Yoga Heemstede.

Warme groet,

Sandra

 

 

 

 

Yoga mee voor Serious Request!

yogaSR

 

Yoga mee voor Serious Request!

Wereldwijd wordt één op de vijf vrouwen verkracht, gedwongen tot seks of op een andere wijze seksueel misbruikt in haar leven.
In conflictgebieden zijn vrouwen extra kwetsbaar omdat seksueel geweld als een vernederend wapen wordt ingezet. Seksueel geweld tegen meisjes en vrouwen heeft grote gevolgen voor de lichamelijke en psychische gezondheid van de slachtoffers, maar heeft ook economische en sociale impact.

Alle reden waarom 3FM Serious Request dit jaar aandacht vraagt voor deze meisjes en vrouwen.

 

Yoga mee en steun dit goede doel!

Op vrijdag 12 december geef ik van 17.00 uur tot 18.00 uur een yogales bij Nieuw Groenendaal, Sportparklaan 18 te Heemstede.

De opbrengst wordt geheel gedoneerd aan Serious Request. De ruimte wordt beschikbaar gesteld door Nieuw Groenendaal.
De les kost € 15,- per persoon, iedereen vanaf 10 jaar is welkom! Yoga ervaring is niet nodig.

Meld je wel aan, er kunnen 20 personen in de oefenzaal. Aanmelden kan op sandradiependaal@gmail.com of op https://www.facebook.com/events/549677005176612/
Tot 12 december!

Warme groet,

Sandra Diependaal

Yoga op het strand voor het Longfonds!

zonsondergang2

 

Doe mee met de yoga op het strand op maandag 15 september van 19.00 tot 20.00 uur. De les kost € 10,- per persoon.

De opbrengst gaat naar het Longfonds, om meer onderzoek te laten doen naar de ongeneeslijke aandoening Longfibrose. Kleed je warm aan en neem een badlaken en dekentje mee, om zo om 19.50 uur van de zonsondergang te genieten.
Geef aan of je mee doet en of je voor € 10,- (vegetarisch) mee wilt eten. Van de kaart bestellen kan natuurlijk ook.

Meld je hier aan, of op sandradiependaal@gmail.com.

Zonnige groet, Sandra

Tijd voor een update van Meditatie en Ontspanning

2014-05-14 15.12.05

Met meer dan 10.000 downloads sinds 1 januari 2014, loopt het best goed met de App Meditatie en Ontspanning! Tijd voor een update.

In de nieuwe update is er nog een gratis oefening toegevoegd: “Energie”. Dit is een oefening waarbij je de energie tussen je handen voelt en er een soort bal van maakt, je speelt wat met die energie. Later leg je je handen op je buik, borst, oren en ogen en geef je jezelf wat energie, je voelt het stromen.

Achter de Kleurenmeditatie en de Adem en Ontspanning is andere muziek gezet, wat rustigere meditatiemuziek.

Dan zijn er nog 4 oefeningen toegevoegd.

Bosmeditatie: In gedachten loop je door een bos, komt langs een beekje en rust uit op een open plek in het bos, tegen een boom. Je hoort de geluiden van het beekje en de vogels.

Ruimte voor jezelf: Je stelt je voor dat je een koepel van lila-kleurige buizen over jezelf heen zet en zo neem je wat afstand, wat ruimte voor jezelf.

De Zonnegroet: Deze oefening geeft energie en rekt alle spieren en smeert de gewrichten. Heerlijk om ‘s morgens de dag mee te beginnen!

De wisselende neusademhaling (nadi sudi): Je ademt door je linker neusgat in, dan sluit je je linker neusgat af en ademt uit door rechts. Dan adem je in door rechts en uit door links. Dit is een reinigende oefening. Reinigt ook de holtes bij een verkoudheid!

Ook nieuw in de update is de “koop-alles-in-een-knop”.
Je betaalt € 5,99 voor alle 16 oefeningen (waarvan er 3 gratis zijn). Als je alle oefeningen los koopt (€ 0,89 per stuk) zou je € 11,57 betalen. Een groot voordeel dus en makkelijk!

De update is als het goed is vanaf volgende week te downloaden of de app wordt automatisch ge-update op je smartphone.

iPhone: https://itunes.apple.com/ee/app/meditatie-en-ontspanning/id768728719?mt=8

Android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sandradiependaal.mediatie

Geniet ervan!

Groetjes Sandra