Oefeningen voor schouders en nek

Pijn-tussen-schouderbladen

Heb je regelmatig last van je schouders en nek? Dan is het goed om dat gebied een aantal keer per dag los te maken.

Kom rechtop zitten en adem eerst een paar keer naar je buik. Je gezicht is ontspannen. Breng dan op de inademing je schouders naar voren en omhoog. Op de uitademing draai je ze naar achteren en omlaag. Ga zo rustig even door en hou de aandacht in je schoudergebied. Als je schouders beneden zijn, doe je dat ook de andere kant op: inademend naar achteren en omhoog, uitademend naar voren en omlaag. Ga zo door.

Laat dan je schouders weer los. Op een inademing til je je schouders op omhoog, richting je oren. Uitademend laat je je schouders met een zucht los. Herhaal dit een aantal keer en laat zo alles wat je mee tilt op je schouders helemaal los.

Draai nu rustig je hoofd naar links. Je schouders blijven laag. Op de inademing draai je terug naar voren en uitademend draai je je hoofd naar rechts. Zo ga je rustig door en hou de aandacht in je nek. Als je hoofd naar links gedraaid is, hou je dat zo even vast. Adem rustig door, je schouders laag. Inademend kom je terug naar het midden, uit draai je naar rechts. Adem zo ook even door.

Buig nu je hoofd naar links, je oor richting je schouder, schouders blijven weer laag. Inademend zet je je hoofd rechtop, uit buig je naar rechts. Herhaal dit een aantal keer. Als je hoofd naar links gebogen is, hou je dit even vast en adem je door. Ga na waar je rek voelt. Inademend omhoog en uit buig je naar rechts. Zo adem je door. Je gezicht blijft zacht. Inademend rustig omhoog en adem door.

Draai je schouders nog even om en om rond en ook de andere kant op.

Ga na hoe het aanvoelt in je schouders en nek. Doe dit een aantal keer per dag, zeker als je veel achter de computer zit.

Heb je liever dat deze oefening je ingesproken wordt, download dan nu de app Meditatie en Ontspanning met de volgende links:

iPhone: https://itunes.apple.com/nl/app/meditatie-en-ontspanning/id768728719?mt=8

Android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sandradiependaal.mediatie

Warme groet, Sandra

Advertisements

2 thoughts on “Oefeningen voor schouders en nek

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s